Nyeri punggung merupakan gangguan yang sering dialami kaum urban,
khususnya bagi mereka yang banyak menghabiskan waktu duduk di depan
meja. Kendati demikian, banyak cara yang dapat dilakukan untuk
menghindari permasalahan tersebut. Bahkan cara-caranya tergolong
sederhana dan mudah dilakukan.
Menurut Kathy Dieringer, dari National Athelic Trainers' Association,
cara untuk menghindari nyeri punggung dimulai dari tidak merokok, serta
menjaga berat badan ideal dengan nutrisi yang baik dan olahraga. Postur
yang baik, keseimbangan, kekuatan, dan fleksibilitas membantu
memperkuat tulang belakang untuk mendukung punggung.
"Elemen-elemen tersebut dapat menyokong punggung yang baik, menjaga
kekuatan tulang dan tubuh, serta membantu penyembuhan setelah cedera,"
katanya.
Untuk menjaga postur tubuh yang baik, Dieringer menjelaskan, saat
duduk bahu harus ditarik ke belakang, hindari membungkuk, dan tidak
duduk selama lebih dari 30 menit tanpa diselingi berdiri dan
berjalan-jalan.
Selain itu, penting juga untuk mendukung punggung ketika sedang duduk
atau tidur. Duduklah dengan posisi lutut sedikit lebih tinggi daripada
pinggul. Saat di tempat tidur, jaga posisi lengkungan tulang punggung
dengan menggunakan bantal, bila perlu.
Otot tubuh bagian tengah, termasuk otot perut, otot punggung, dan
otot pelvis, merupakan penyokong utama dari tubuh Anda. Untuk
menguatkannya, latihan yang disarankan adalah dengan melakukan crunch.
Latihan juga disarankan seimbang antara otot atas dan bawah punggung,
guna menjaga fleksibilitas.
Dieringer menegaskan, jika terbiasa tidak aktif, maka inilah waktunya
untuk bergerak. "Mulailah dengan berjalan karena aktivitas tersebut
merupakan cara yang baik untuk menjaga kesehatan punggung."
Ia juga mengingatkan, saat mengangkat benda berat, patahkan dulu
lutut dan jaga punggung tetap lurus. "Jangan membalikkan punggung saat
mengangkat berang berat, pastikan pinggul dan bahu menghadap ke arah
yang sama."
Tidak ada komentar:
Posting Komentar